澎湃健身房｜深蹲开合跳、卷腹怎么练？赵丽娜来教你
2022-03-26 14:45:48 来源：
中国女足门将赵丽娜。
居家运动努力了、勤奋了、自律了
可是怎样才能确保效果不打折？
还有没有其他便捷的方法呢？
女足国家队门将
上海农商银行女足队员
赵丽娜
来教大家怎么使用“AI运动”
进行居家健身
让我们齐心协力
从我做起
打赢疫情防控阻击战
有些动作看似很常见
但AI运动可以在细微之处
发现你锻炼的“无效”之处
开合跳
以赵丽娜做的开合跳为例
这个动作有助于增强
心肺功能、燃脂增肌
还能降低骨质疏松风险
记住
手臂上抬时吸气
下落时呼气
保持均匀呼吸节奏
开合深蹲跳
开合深蹲跳是一种拉伸动作
注意腰背挺直
双脚与髋同宽，膝关节微屈
双脚同时向外跳，略比肩宽
深蹲至大腿与地面平行
膝盖对准脚尖方向
下落时屈髋屈膝，缓冲落地
起身时，双脚蹬地跳起
平板支撑
平板支撑被公认为
训练核心肌群的有效方法
俯身面对地面，双肘撑在肩下方
小臂平行压紧地面
双腿伸直，前脚掌撑地
耳、肩、髋、膝、踝在同一直线上
卷腹
很多女生希望通过健身来练出马甲线
卷腹就是一个很好的选择
仰卧在垫上，双脚踩实
背部紧贴地面
用腹肌力量将肩部和上背部卷离地面
在最高点略作停顿后
缓慢回到起始位置
赵丽娜想对大家说：
“一起运动起来，收获好身体
增强抵抗力，打赢防疫硬仗！”
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